妊娠中は便秘になりがち?解消法はストレッチが即効性あり?

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新しく授かった命
その灯火に喜びを感じるものの
妊娠中の体ってそれだけではカバーできないくらいに
辛いことの山積みです。

 

 

特に妊婦さんの中でも大きな悩みとして
抱えている人が多いのが便秘。
妊娠中は便秘になりやすいと言われています。

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妊娠中は便秘になりがち?

お腹の中に新しい命が宿っていた
とても喜ばしいことであり
約10ヶ月の間、お腹の中で過ごす我が子と会える人を
今か今かと毎日楽しみにしながら過ごすものです。

 

 

しかしそんな楽しいことばかりでなく
1つの体で2つの命を支えているということもあり
体は様々な変化をもたらしますよね。

 

 

例えば体重増加もそうですし
嘔吐や吐き気、貧血なども
妊娠中の症状としてよく挙げられること。

 

 

しっかりと健康管理をしなければ
あっという間に体調不良になってしまうのも
妊娠中の大きな特徴だと言えます。

 

 

さて中でも悩んでいる人が多いというのが、
便秘の問題

 

 

妊娠する前は便秘ではなかったのに
妊娠をしたら便秘気味になってしまった。

 

 

便秘になってしまうと
体内に毒素が蓄積されてしまいますし
お腹も張ってしまうため
かなり辛いものがありますよね。

 

 

勿論健康にも良くないですし
必要以上に太ってしまう原因にもなります。

 

 

では何故便秘になりやすいのか
見て行きましょう。

 

 

そもそも男性と比べると
女性のほうが便秘がちになりやすいというのは
ご存知ですよね。

 

 

なので便秘の悩みというのは
男性からはあまり聞きませんし
女性から多く出ているというのも
納得できます。

 

 

妊娠をすると
子宮がどんどん大きくなっていきますが
それによって腸が圧迫されることとなり
必然的に便の通りが悪くなってしまい
便秘になってしまうということ。

 

 

これが主な妊娠中の主な原因でいて
物理的にくるものなので
妊娠前は便秘じゃなかったという人も
便秘になってしまうのは
こういったところからくるものだったのです。

 

 

また女性の体というのは
妊娠をしていなかったとしても
生理前後ではホルモンバランスが崩れることもよくあることで
妊娠中ともなればそれが急増します。

 

 

体質も大きく変化をすることになり
特に胎児のために体内で水分を蓄えようという働きが起こるため
便に必要な水分が吸収されてしまうことにより
排便がしづらくなるということ。

 

 

もちろん運動不足になりがちということもありますし
妊娠中食欲がなかったりしたりと
他にも便秘になりがちになってしまう原因はあります。

 

 

気のせいかもしれないと思うものの
実際妊娠中は便秘になりやすいため
今まで健康だったのに…と落ち込むことがあっても
これは自然なことであると思うと
少しは悩みにも前向きに向き合えるようになれるでしょう。

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解消法はストレッチに即効性が?

妊娠中の便秘は仕方がない
そうだったとしてもやはり便秘というのは辛いですし
できることならば解消したいもの。

 

 

便秘になってしまうと
体もどんどん不健康になってしまったりするために
結果的に赤ちゃんにはよくありません。

 

 

なのでできるだけ解消をしたいものですが
どういった方法がいいのでしょうか。

 

 

まず必要となってくるのが
腸内環境の改善です。

 

 

やはり圧迫されているということや
ホルモンバランスが崩れることによって
腸内環境は普段よりも悪くなっており
便秘の原因となります。

 

 

子宮によって圧迫されるということや
ホルモンバランスが崩れてしまうということは
妊娠ならではのことなので
これは仕方がありません。

 

 

なので腸内環境を整えることによって
少しでも便通を良くする必要がある
と言えます。

 

 

そのためには腸内環境を良くするための
善玉菌などを摂ること。
日々心がけていくだけで
便秘の悩みも解消されていくことになるので
頑張りましょう。

 

 

またストレッチも効果的で即効性があるのでオススメ。

 

 

簡単なのが腰を回すストレッチ方法で
足を肩幅まで開いたら
腰に手を当てて、そのままゆっくりと腰を回してみるだけ。
これを左右交互にやりましょう。

 

 

あまりやりすぎるのは禁物なので
様子を見計らってですが
これによりお腹にも適度な運動が加わるために
便秘改善に繋がります。

 

 

妊娠中は絶対安静の身ではあるものの
適度な運動などをしないのは逆効果。
食生活や運動を無理をしない程度に心がけるだけで
便秘の悩みも解消されていくので
赤ちゃんのためにも頑張りましょう。

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